S'observer
Dans une démarche de changement des habitudes de pratique d’Internet et/ou des jeux vidéo, une première étape importante consiste à faire le point sur son comportement, en s’auto-observant.
Cet exercice vise premièrement à se rendre compte de la réalité du temps consacré au jeu ou à surfer. D’autre part, en adoptant une position d’auto-observateur, cela favorise une certaine « prise de distance » par rapport au comportement de jeu. C’est une première étape vers une reprise de contrôle.
Afin de gérer sa pratique au mieux, il est parfois utile à certaines personnes d’utiliser un « journal de bord » (monitoring), qui permet l’auto-observation et l’auto-évaluation (Young, 2007). C’est une technique fréquemment utilisée dans le suivi thérapeutique de personnes présentant des conduites addictives.
Il est conseillé de remplir ces auto-observations, chaque jour, à un moment de la journée pré-déterminé, par exemple au coucher ou lever.
Exemple de Journal de bord :
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Lundi |
Mardi |
Mercredi |
Jeudi |
Vendredi |
Samedi |
Dimanche |
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Avez-vous joué/été connecté ?
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Oui |
Non |
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Temps consacré au jeu/Internet
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4h |
0h |
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Sur une échelle de 1 à 10, dans quelle mesure sentez-vous avoir eu le contrôle sur votre pratique ? (1 = pas de contrôle ; 10 = contrôle total)
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8 |
10 |
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Dans quelle état d’esprit étiez-vous avant de jouer/d’être connecté ?
Dans quel état d’esprit étiez-vous après avoir joué/été connecté ? |
En colère (journée difficile)
Tendu |
J’ai pensé à autre chose, sortie de classe
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