Changer ou ne pas changer ?

Toute personne qui souhaite modifier une habitude traverse en général une période d’ambivalence. On veut changer et en même temps, on ne veut pas. C’est une étape normale dans tout processus de changement.

L’ambivalence par rapport à un changement de ses habitudes de jeu peut transparaître dans des réflexions telles que :

« Le jeu/Internet prend trop de place dans ma vie, mais si j’arrête, je risque de m’ennuyer, ou de ne rien avoir à faire »
« J’aimerais arrêter, mais je ne me sens pas capable »
« Ma famille fait pression pour que j’arrête et ils ont raison, mais quand l’idée de jouer/de me connecter me prend, plus rien ne m’arrête »

Les problèmes peuvent persister ou s’aggraver lorsqu’on se trouve « bloqué » dans l’ambivalence. L’exploration de cette ambivalence peut alors aider à la dépasser, pour aller dans la direction du changement.

La balance décisionnelle :

Pour explorer votre ambivalence, vous pouvez faire l’exercice suivant : notez sur une feuille de papier d’un côté les bénéfices que vous avez à poursuivre votre comportement, d’un autre côté les coûts que la poursuite de ce comportement engendre ; ensuite, notez d’un côté les bénéfices que vous auriez à arrêter ou diminuer votre pratique (selon l’objectif que vous envisagez), et d’un autre côté les coûts qu’un tel changement pourrait impliquer. Soyez attentifs à tenir compte dans votre évaluation des bénéfices et des coûts concernant tous les aspects de votre vie : familiaux, émotionnels, professionnels, amicaux, financiers, etc. Pensez aussi à intégrer les implications à court, moyen et long terme.

Exemple :

Bénéfices à poursuivre	Coûts à poursuivre
- Rester en contact avec mes amis virtuels - Faire évoluer mon avatar	- Conflits avec mes parents - Arrêter totalement le football
Bénéfices à diminuer	Coûts à diminuer
- Avoir moins souvent mes parents sur le dos - Avoir plus de temps pour faire du sport	- Perdre la confiance de ma guilde - N’avoir rien à faire d’autre